[...] znowu sparingi ale ja nie walczyłem gdyż jeszcze nie doszedłem do siebie i nie chciałem ryzykowac pogłębienia kontuzji. trenowałem na worku. http://i60.tinypic.com/ruwcyc.jpg http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g przed treningówka 25g białko 5g TCM Trening tricepsa bardzo ciekawy, podpatrzyłem na internecie jak ktoś tak robi, dobra pompa:-)
[...] Dzisiaj był dzień pierwszy, zmieniłem siłownie tak dla odmiany, i jestem bardzo mile zaskoczony, konkretna kuźnia a właściciel bardzo pomocny doradzi, pomoże z dietą, treningiem- kozak! :-D fotka siłki http://i60.tinypic.com/2sa1kqu.jpg ZACZYNAMY TRANSFORMACJE!! DZIEŃ 1 / 29.09.2014 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png [...]
Jako że w piątek miałem trening w zośkę a w sobotę pracowałem nogi i barki zrobiłem w niedzielę. Co do nóg to niesamowicie się napociłem i skatowałem by ukończyć każdą serię co mi się bardzo podobało, a barki choć były ciężkie do zrobienia to jakoś tak nie uważałem dzisiejszego treningu tej partii mięśni za przyjemny. Oprócz tego zrobiłem szrugsy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Dobrze wyglądać - obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : dawno temu przez krótki czas - ostatnie 6 miesięcy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Uprawiane inne sporty : Bieganie - dużo biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest [...]
[...] krótko ale miałam olbrzymie wyrzuty sumienia że tak sie stało. W kółko moje myśli krążyły wokół dziennika. No ale zorganizowałam sie jakoś w końcu i jestem:) Powróciłam do treningów wczoraj ,zaczęłam o aerobów, było 25 min. orbitreka, plus rozciąganie. micha: leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,wit.b 12 suplementy: wit.C, magnez, [...]
Dlatego puki co pracuje z małymi obciążeniami. Zastanawiam się jeszcze czy bic i tric nie rozdzielić czy mogą być razem na obydwóch treningach? Ok. Skoro było za dużo, to ułożyłem plany od nowa. Co myślicie o tym: Trening 1: Klatka, uda, bic, tric, brzuch. 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 12pow. 2.PRZYSIADY ZE [...]
disik jak coś to I wariant wydaje mi się lepszy. Tylko nie wiem dlaczego na plecy aż 2 podciągania. I wydaje mi się, że tak jak mówił Bondzio czyli trening zaczynać od priorytetów. Poniedziałek od bicepsu, wtorek nie wiem czy nie lepiej byłoby robić klatke z tricem i zaczynać od trica. Noi piątek to problem bo nogi są zarówno priorytetem jak i [...]
Dzisiejszy TRENING 1. Prostowanie nóg na atlasie (kg)x (powt) 25 x 12 30 x 10 2. Wiosłowanie sztangi 1rącz (waga ze sztangą) 16 x 12 20 x 10 24 x 10 3. WL skos ok 30 stopni 25 x 12 32 x 10 38 x 8 4. Rozpietki skos ok 30 stopni (ciezar na 1 hantle) 7.5 x 12 8.5 x 10 5. Szrugsy z 20kg na reke 16x 13x 10x 6. Seria laczona: Arnoldki + Unoszenie hantli [...]
[...] raz to zrobilem, mysle ze 2 serie starczylo, bic czulem, wiec elegancko. Cwiczenie wyczailem z nie pamietam czyjego dziennika. 12. Czuc trica bylo dobrze. 13. Weszlo. Z treningu jestem zadowolony. Nie bylo jakos tam ciezko, ale powoli zaczyna sie. Sporo sie spocilem. Czas: 1h 40 minut. Wypilem ~2L wody. Dzis nie jadlem zbytnio tak jak [...]
[...] wiem ze ciezary male, nie chce juz sie powtarzac, wszedzie krotnie przerwy, wiekszosc pewnie minuty nawet nie bylo, sam nie wiem, nie liczylem czasu. Zadowolony jestem z treningu, wprowadzam swoje udziwnienia, tz. te dodatkowe serie na mniejszcyh ciezarach i wtedy dobijam miesnie duzo bardziej, az pala i braknie sil. Bardzo to lubie Znow [...]
[...] to co zostalo z 1. Fizjolog kurva 3. 3 jajka, makaron z sosem, pomidor. 4. Ziemniaki, kura, marchew tarkowana- PRZEDTRENINGOWY, obiad mamy i dlatego ziemniaki w przedtreningowym. 5. Ryz, kura- POTRENINGOWY- FOTO 6. Cos bedzie za jakas godzinke. 7. Bedzie pewnie oliwa z bialkiem. SUPLE, norma: Rano MONO, Przed TRENINGIEM SHOCK PO, STORM i [...]
WITAM WITAM.. 26 DZIEN CYKLU (Jak sie nie myle) Zaczniemy od Wypisania Treningu, Dzis to inaczej rozpisze, tak dla przerwania monotoni A5 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 +od razu 42.5kg x 10 +od razu 32.5kg x 12 Regresja dlatego ze mialem brak asekuracji, [...]
[...] sie opieraja, dlatego nie rozpisywalem sie na ich temat. 4. Jeszcze jedno mi sie przypomnialo - zakladajac, ze moim priorytetem jest klatka, warto bawic sie w ukladanie treningu w ten sposob, aby nogi byly dzien po klatce? Zgodnie z teoria jednego z forumowych specow wyrzut hormonow spowodowany ciezkim treningiem nog powinien znacznie [...]
[...] przesadnie bo liczę na konkretne efekty i powiem szczerze że bardzo przez te pół roku się moja sylwetka zmieniła i to zasługa w szczególności diety i systematyczności w treningach ale chciałbym ją mieć dopietą na ostatni guzik) rano na czczo 5g. mono 1: 100g. płatki owsiane + odżywka białkowa 30g B. + 5g. pestek słonecznika 2: 5 jajek + [...]
Wita, na siłownie chodze od października, mam 170 cm wzortu i waże 74 kg, planuje teraz zrobic cykl na którym chce zlapac jeszcze troche masy:) Co Pan sądzi o takim treningu i diecie: Nie licze dokładnie ile jem kalori tylko mniej wiecej Po przebudzeniu -Okolo 50 g płatków owsianych i okolo 350 ml mleka 2% Okolo 10:00 -5/6 Jajek+Carbo przez ktore [...]
Witam!! Czy mógłby Pan rozpisać mi trening z piorytetem na triceps (chciałbym ćwiczyć go 2 razy w tygodniu)?? Dodam, że ćwicze 3 razy w tygodniu (cel to masa) i porsiłbym o uwzględnienie równierz przedramienia. Niewiem jak to wszystko rozplanować z tąd moje pytanie. Narazie wygląda to tak poniedziałek: nogi-wyprost nóg siedząc (prasa) 12,10,10,8 [...]
Witam Witam :D popnownie ! :^^ Trening od pana był bardzo pomocny i dobry . Doszłem do wagi 85kg przy 186 wzrostu , myśle że to bedzie koniec masy i chcem poćwiczyć na siłe(na jesien zaczne mase tak +10kg i potem redukcja ) I tu pytanie czy jeżeli mam tylko 65 kg obciążenia i biore to 10razy + to jest sens ćwiczyć na siłe ?oczywiście za miesiąc [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
